20250113-周一-轻松的一天

23天前发布

起床

7:42从睡梦中醒来；刚才已经点了两个闹钟了；稍微移动一下脚的地方就会有风传来；这微微的凉风是现在阻遏我起床的主要问题；其实问题不大；我昨天晚上已经预知了，今天早上的温差没有那么大；在被窝里边睡觉的时候是躺着不动呢；所以现在身体是很舒服的；这种舒服是在冥想的时候不动如山的时候感觉是一样的；身体上有一种宁静；那平时结束冥想的时候是怎么结束的呢？是深呼吸两下把注意力从自己的身上转移开。转移到身体外面的世界。

我选择使用胸呼吸；我已经具备了控制注意力的能力；把注意力从自己身上往周围的世界扩散开来；瞬间我感觉我能够起来了；好，现在没穿衣服，站起来了；没有那么冷；控制着自己的身体移到了卫生间；也没有那么冷；打开了风暖；打开热水放一下；洗个热水澡；我是带着秋衣秋裤过来的；洗完之后后把秋衣秋裤穿上就不会有水气蒸发；这样能很大程度的减少冷；

大脑已经清过来了；现在我要主动地把闹钟关掉；现在时间是7:47；今天早上到公司的行程安排我就不再啰唆了；因为很明确；等一下遛狗骑自行车就可以了；衣服其实也不用纠结；把秋衣秋裤穿好之后，去衣柜里面挑一身合适的穿搭就可以了；因为现在想的再好，也只是初步的计划；脑海里面把这两件想穿的衣服穿上之后还是要根据实际当下的感受和情况去，绝对要不要继续穿；所以这并不是一个可以做计划的；把时间给预留出来；具体穿什么衣服就根据情况来就可以了；7:49开始洗热水澡；7:56洗完的热水澡；第一时间把身上的水擦干；因为屋子里面卫生间热气还都在；所以一点也不冷；

穿衣服能够参考的数据是今天的天气预报；今天天气是4到16度；我认为这是一个会比较较热的温度；但是早上出门可能会比较凉；温差会比较大；一下，遛狗的时候根据实际的体感来定外套穿什么；现在先随便穿一个外套就可以了；

吹风机是用的无印良品家的；我发现吹风机才是冬天，敢于去洗澡洗头的勇气；你想呀，洗完了之后出来用热风给吹干，舒适度并没有降低；

8:06；正在电梯等着下去遛狗；衣服今天穿的很舒适，很轻松；果然穿衣服就像自己说的那样；把选择穿衣服的时间留出来就可以了；以及有一个整体的印象，知道穿什么衣服舒服的那种感觉；剩下的就靠实际发生时候的临时发挥；以及那种穿衣服的快感就可以了；当然，这个时候选择越少越好；

遛狗

8:09；已经下来遛狗；世界是那么的安静；有鸟叫；空气是那么的清新；贪婪的吸食着氧气；有一点点噪音，不知道从何而来；好像是拉着垃圾桶在水泥地上行走的感觉；也好像是拉着行李箱走路的那种；没错，是第一种；清洁工已经开始上班工作了；早上的世界我是不会被打扰的；

今天早上睡醒的时候靠转移助力注意力，从自己的身上到外面的世界；引导起了自己起床；实际上我已经具备了初步掌握自己注意力的能力；时候会内观内观是去找自己内心世界的感受；并且把自己的注意力控制，远处放在静放在头上，脚上，身体上呼吸上；其实就是在控制注意力；是控制注意力的能力；是控制呼吸方式的能力，但我明白了腹式呼吸和胸饰呼吸两种呼吸的作用以及如何切换之后；腹式呼吸是用来放松的场景99%需要放松的场景，都需要保持腹式呼吸；胸式呼吸的话，使需要收紧核心运动等一些场景需要大量氧气的时候来使用的；知道这个有什么用呢？这个可是知识点。；学习冥想时候涉及到的知识点。；能够让我对冥想更加深入的了解。；

我已经后置的感受到了冥想的好处；接下来继续先把24天的冥想课上完就可以了，不需要有太多其他的压力；贪多嚼不烂；

现在是8:15；走到了小学这里幼儿园这里；刚刚有一个义勇军进行曲的一个音乐的播放；刚刚结束；意味着我也要开始返回了；狗狗已经都上完厕所了；

835出门

骑车

920到公司打卡完成；喝胡辣汤去

吃的很饱了；暖暖的

中午不吃了；没问题

上班

0946在上楼要上班了；开启闭嘴模式；

🤐闭嘴做事😵事不关己😂高高挂起✅

10.24肚子疼；肚子一直在冒泡；来卫生间了

复盘一下；刚才工作的半小时内处理了几个周末发生的事务代办；已经完成了；并且没有多说话；很好；继续保持；大清早的没人喜欢叽叽喳喳🦜；有人找我也保持情绪稳定；沉着应付即可；有事情就往后排就好了；

继续开发功能；争取今天调通；这是我应该交付的事情；我可是一个工程师哦；

今天中午12点会有一个合区；11.40时候应该会叫我一起去吃饭；我直接说早上喝胡辣汤了；现在不饿；我就不吃了；你先去吧；

没错；我不能继续浪费时间去陪你去吃；我有我自己的事情要做；发文章；冥想；记录创作；思考；合区；

10.31舒服多了；回工位去；接杯水；眺望远方；继续工作💼

眼药水的生产日期的2024年06月10日

我做手术的日期的2024年10月01日

看来做手术的人不只是我一个，我只是他们的目标用户

今天继续保持闭嘴策略，我看到其他人在工位做自己的事情

该喝水喝水，该吃饭吃饭，该看东西看东西，即可。

谁也不打扰谁。

如自己所愿；上午过的很平静；很安静；很随和；不慌不忙；很满足；很充实；事情也都做了；也冥想了一下；

冥想-第十四课-丹田

2025年01月13日11:31:37冥想结束；

感受就是身体的力量；感受到了丹田的热度；

11.11开始的；在想着冥想20分钟就到饭点了；

阅读是一种娱乐，类似于冥想。李冉推荐的冥想的书《洞见》《意志力》《心湖上的倒影》

《心湖上的倒影》这本书17元在淘宝下单了，两天后送达；

电影：监视资本主义-智能陷阱、阿拉伯的劳伦斯

中午

跟我想的那样一样；11:40同事过来叫我吃饭；我表达了一下自己早上喝胡辣汤了现在不饿，我打算吃了；你先下去吃吧；对方也没有说什么；人家该吃饭就是要去吃饭的，不会因为我选择不吃饭；有自己的打算；准备12点合区；预计10分钟完成；合区之后下楼创作遛弯；13点回来睡觉；

现在是12:16；已经下来了，正在往根据地的路上；从12:00到12:10在工位上等以及做了一下准备工作；20分的时候合区数据准备好了，那就出发了，程序自动跑”等一下我手机上操作一下就可以了；下来下来看到了一个同事在楼下抽烟，我就跟他打了个招呼；对方也很礼貌地说你现在才下来；我摁了一下就继续往前走了；现在已经走到根据地的二楼了，阳光明媚，太阳招待身上暖暖的，并且没有风；准备前往三楼去一个没有人的地方；这里确实很好，很安静；自己想要休息的地方；在这个地方安静的坐一下；看自己能否进入到不如山的状态；

12:30忙完了；剩下半个小时自己能静坐下来吗？挑战一下

挑战成功；静坐18分钟；深呼吸唤醒自己的身体；身体没动；脑海里面有几个杂念印象很深刻；在能捕捉到，但是还没有学习如何化解这些杂念；那我就先记录一下吧；不然的话，今天中午没有写作内容，也会感觉心里面空空的；
第一个杂念是关于中午买书了；虽然不贵，17块钱；但是我在12点出下楼的时候就已经点击退款了；里边一直响的是以后这种臭豆腐消费可以不要；有一个衡量标准，就是家里边已经有过的书先看完再说；包括充会员也是一样的；一个18块钱，20块钱的会员看着不多；但是上一次充完之后连5分钟都没有看；这些都是产品
第二个杂念是饮食方式；饮食方式我准备采用168饮食法；八个小时之内把一天内需要进食的东西吃完；我想了一下，这比较符合我的作息；一个是早上到公司之后是骑车到公司的；骑车会消耗大量的能量；早上如果不吃的话，早上吃了会刚刚好；吃完大概10:00左右；下一次吃饭就是下午6:00之前；6:00之前吃完之后，如果6:30下班的话；刚好又有力气继续骑车了；然后整体的饮食晚上吃了到家之后就不会再惦记了；中午不吃的话就比如现在是刚刚好的；肚子的饱腹感还在；这种状态下再吃的话，简直就是对身体的负荷的增加；
第三个杂念是周末的时候，关于大舅家女儿青春期叛逆的问题；没有想太多；这个我改变不了别人的命运；最终的结论是不过多的干涉；他们肯定最终会朝着作为一个人应该朝着的方向去的；现在所有的评论标准以及觉得他是叛逆都是在一条线上那个线是父母对于子女的期待线；从人的角度来说，这个线也不应该存在；
大概在冥想15分钟的时候，身体开始出现了疲惫感；以及坐不住的那种浑身酸麻想要爆发出来的那种不舒服；这种情况最多在硬扛了3分钟；最终实在是忍不住了，就睁开眼了，看了一下闹钟18分钟；我暂定本次明显是成功的；并且这种不舒服是真实发生的身体上的感受，我是要捕捉他并且描述出来的；并且关于杂念相关的东西，我觉得后面的七节课应该就是与此相关的；提前感受了一下；虽然没有掌握方法论；但是很期待后面的课程；
现在开始回公司去；到公司大概是13:00；放上音乐；直接开始睡觉；想让我感受到的就是自己内身体上的变化以及情绪的变化，我才是那个属于我自己的大本营，就是我的身体；能休息的时候就休息最近所谓的变化，一切来源其实就是身体上休息好了；

13.03开始睡觉；打开音乐；

13.33睡醒哈哈；很是舒服

但是有一股奇怪的味道很难闻；

上班；继续闭嘴模式

冥想-第十五课-锚点

2025年01月13日15:00:29的时候眼睛有点不舒服

起来上了个厕所，然后牛头又回到了工位。不太想下去，下去走一圈放风，对我休息眼睛的帮助不大。

我想起来冥想结束之后眼睛的清澈感。那索性就直接冥想吧

2025年01月13日15:32:07 冥想结束

宁静，掌握了对注意力的控制

身体是注意力进入自身内部世界和外部世界的锚点

呼吸&肚皮呼吸是内部世界集中注意力的锚点

很轻松的掌握了这个状态。

2025年01月13日15:54:54，起来上了个厕所，4点有一个会议

上厕所的路上，有了一个肚子饥饿的感觉。等一下4点的会议结束，估计五点多，就可以去吃饭了。

放风

团队是拓扑图的形式，我们上面是一个大团队。大团队内部又有很多的小团队。跳出去大团队，同公司里面其他团队的人，跟我们就没有太大关系了，只是沿用了同一套的工作模式和工作环境，业务上毫不相关。但是有时候又有对接，对接的时候使用的是统一的协议和规则。等于还是内部员工，同事。说这没用。pass。

2025年01月13日17:00:41，开完会，组长主动邀请下楼转一圈，他说的多，我听的多，说点少。听到了他内心关于今年年终奖和薪资的期待，并且听到他具体的薪资了。嗯，沟通的时候，多聆听。少说话，会暴露自己内心真实的想法，容易被别人抓把柄。如果说的东西又是涉及到对方利益的时候，肯定是会惦记上你的。比如，今年的3.75被他拿了，那我就没什么戏了。哈哈，不过听的时候确实有私心，不过还是真心的祝福他吧。希望能够如他所愿。

2025年01月13日17:28:46，买了8个红油包子，包子很香，不大，小笼包的那样，有一些汤汁，刚蒸好的，十分好吃。也吃的7分饱，可以了，晚上骑车回家也有动力了。今天也满足了168的理论。现在很满足，也没有负罪感。

今天下午去卫生间的时候，很热，没有穿外套。看着卫生间的镜子，发现自己的双下巴变小了，几乎不多了。看了看肚子，也不大了。身上最近的状态和机能都在反馈：我变瘦了。没错。我把他归功于最近每天上下班骑车，来回24公里的骑行距离，是变瘦的根本原因。这么一想，更加开心了。

2025年01月13日17:35:13，还有一个小时就下班了。剩下的时间做什么都行。总结一下今天工作时间，共计认真投入工作的时间有早上1.5小时，下午2.5小时左右，这已经是最高规格了。（剩下的时间，也在工作，比如开会，不纳入这个范围之内）

2025年01月13日17:38:22，具体18点还有22分钟，冥想一下刚刚好，现在心不静了，比较浮躁。先去上个厕所，喝水喝多了想尿尿。对，没错，重点是下午20分钟冥想了。冥想打破了下午的无聊。我现在也是出于无聊状态，用冥想来替换无聊，换成一种好的身体体验。这是具体的行动。

冥想-第十六课-给自己一首歌的时间

SO HA

吸气的时候SO，呼气的时候HA，在心里默念

2025年01月13日18:08:52，冥想结束

确实这样默念的技巧，让自己没有产生太多的杂念。

下班

6:30准时下班；一刻都没有墨迹；

骑车到家19:43；提到不算快；但是也不算慢；中间记录了些东西；

开始遛狗，20.20遛狗结束

晚上

20:30；打开了电脑，坐在电脑前；电脑上的听写输入好像有点问题；如果不及时中断的话，他会给我弹出双倍的内容；如果中断的话，每次又要重新点击一下开启现在试一下搜狗输入法，这个输入法跟在电脑上用起来还是比较流畅的。可以在输入的同时移动光标去修改输入的内容。也会帮忙自动修订一下。标点符号。但是不太好的地方好像是刚才的语音转文字是实时的产出的，这个是把一句话全部听完之后再产出的。中间有个大概3~5秒的延迟。这5秒的延迟就是不知道会被翻译成什么样。有一种不确定感。

这时收到了一个电话是二娃打来的，我们聊了10分钟就挂掉了；

关于电话的repo，不然我这个电话没收获。

我晚上安排的美得很，被突如起来的电话打破了节奏
不用教，自己也没学会呢，刚才想着学会唱歌可美那是幻觉。学会了才是美的。
吃东西的时候不要跟人家说话，说话的时候不要吃东西。
我也说多了，你也说多了，咱俩一人5分钟表达，自己其实都说不清，也说不圆。算是持平了
很庆幸这次电话不是我发起的，所以我该甩锅就进去甩锅给你了，哈哈
我发现了我还可以优化的其他的点，往往都是举一反三，就不在这里详细的说了
想分享的东西就应该写下来；这样再看对方写作的内容的时候会充满好奇；如果发现今天看的内容是昨天已经被说过的东西，甚至这一篇里面其他精彩的地方会被忽略了；

嗯，这样的经历很有意思，挂电话之前我问了一下说估计你会因为打这个电话后悔，刚开始还嘴硬，硬说不会后悔，然后电话就挂了。电话挂完之后呢，马上发消息给我来说后悔。哈哈，真有意思，又想笑一下

给狗狗煮上了狗饭，我也要洗热水澡，换睡衣了。把能够明确要做的事情能提前做就提前做，提前做了又都是想做的事情和要做的事情，没有任何的坏处把能够明确要做的事情能提前做就提前做，提前做了又都是想做的事情和要做的事情，没有任何的坏处。

退掉QQ，退掉微信，手机关机，拜拜了您嘞。有事请打电话。

现在脑袋里面没有什么聊灵感了，那为什么不直接去洗澡了？我还在坐在这里等什么嗯？

21:05今天晚上打电话的时候；提到了王者荣耀；说了一句是不是把王者荣耀卸载了；要不要继续延伸说一下；好像没有必要；

21:21；我可太牛逼了；刚才其实洗澡之前我都不想刷锅的；这个锅是昨天煎牛排吃牛排之后还没有处理；今天洗完澡之后先给狗狗们弄上饭；第一时间就把这个锅碗瓢盆给刷了；现在太有成就感了，想马上记录一下这种感觉；事情并没有那么可怕；10分钟左右就刷完了；是应该建立起一个衡量标准；吃着吃着就撒了一泡尿，我也洗完澡

给果来擦脸

给自己铺床

倒一杯热水

2025年01月13日21:43:08，没事做，也不想看视频，也不想输入。

冥想一下把

2025年01月13日22:00:10，冥想结束，过程有点累。

人为什么22点的时候可以睡觉？

人为什么又不在22点睡觉？

进被窝去。

今天结束。

1人已评分